COME GESTIRE L'ANSIA: RIMEDI E CURA
In questo articolo scoprirai come gestire l'ansia adottando alcune strategie efficaci.
Vorrei che provassi prima a rispondere a queste domande. Ti capita di sentirti spesso preoccupato per cose o situazioni non ancora accadute? Senti di rimuginare queste tue preoccupazioni? Vivi spesso nella paura di qualsiasi esame? Se la tua risposta è stata affermativa in una di queste domande, allora probabilmente sei una persona ansiosa. Ma come si manifesta la tua ansia? Tramite palpitazioni, sudorazione fredda, difficoltà nel respirare?
E' importante riconoscere i sintomi dell'ansia, è un passaggio fondamentale quando si parla di gestire l'ansia. Possiamo affermare che capire quando l'ansia sta per arrivare, può esserci di grande aiuto per intervenire nei modi giusti.
Che cos'è l'ansia?
L'ansia è definita come una reazione istintiva di difesa ma anche come uno stato di tensione emotiva cui spesso si accompagnano sintomi fisici come tremore, sudorazione, palpitazioni ed aumento della frequenza cardiaca. Si definisce patologica quando si caratterizza come prolungato stato di preoccupazione per circostanze ordinarie della vita e in assenza di gravi, ma soprattutto realistiche motivazioni. La conseguenza di ciò è un continuo stato di allarme dovuto alla convinzione, irrazionale, che certi eventi negativi abbiano la possibilità
di verificarsi.
I SINTOMI
La sindrome ansiosa comprende sintomi di tipo, somatico, psichico e comportamentale:respiro affannoso, palpitazione, sudorazione, particolarmente al palmo della mano, secchezza delle fauci, sensazione di "nodo alla gola", di "testa vuota e leggera", vampate di caldo; frequenti sono i disturbi di tipo gastro digestivi / disturbi addominali.
disturbi della memoria), o a carico del nostro meccanismo di vigilanza (irrequietezza, irritabilità, nervosismo, facilità a sussultare, stato di allarme). La tachicardia può essere interpretata come "sto per avere un infarto", le vertigini come "sto per svenire".
da produrre una compromissione della sfera sociale e/o lavorativa e/o familiare si parla di un DISTURBO D'ANSIA.
Ovviamente non tutte le persone che hanno ansia manifestano gli stessi sintomi. Ci sono alcune persone che manifestano ansia a livello fisico principalmente, altre persone che la manifestano a livello mentale.
Come gestire l'ansia: come affrontarla?
E' importante sapere che l'ansia si può gestire in diversi modi.
di famiglia, che spesso e volentieri prescriverà dei farmaci al bisogno, come lo xanax.
La PSICOTERAPIA permette di scoprire le vere cause che hanno causato l'ansia e questo significa estirpare il problema alla radice. In questo modo si riesce a combattere l'ansia partendo dalle vere motivazioni.
Ma vediamo ora alcuni consigli per gestire l'ansia e calmare l'agitazione.
Come gestire l'ansia: cosa fare?
Rallenta su quello che fai. Quando si prova ansia spesso è perché troppe cose o troppi impegni convergono nello stesso momento nella nostra vita. E' importante rallentare il passo per poi prendere la rincorsa quando ci sentiamo meno ansiosi.
Elimina lo stress. Lo stress è alla base di molti tipi di ansia. E' importante non solo rallentare il passo, ma anche ritagliarci momenti di rilassamento insieme al proprio partner o ai propri amici.
Fai dello sport. Lo sport è un buon modo per poter gestire l'ansia. Ha un micidiale effetto di scarico sull'ansia esula tensione. Dopo una giornata di lavoro o di studio, non c'è cosa migliore che sudare, eliminare tossine e tornare a casa con meno ansia.
Vita sociale attiva. Alla base di alcuni tipi di ansia, vi è una vita fatta di solitudine e di solo lavoro. Avere una fitta rete sociale, avere degli amici con cui uscire di tanto in tanto, rappresenta un buon modo di sfogare le proprie tensioni ed essere meno ansiosi.
Tecniche di rilassamento. Le tecniche di rilassamento sono considerate molto efficaci per gestire l'ansia e combattere lo stress. Tra queste il training autogeno, che oltre ad essere una buona tecnica di rilassamento, è anche facile da imparare e praticare.
Fai della psicoterapia. Come dicevo, la psicoterapia è uno strumento principe non solo per gestire l'ansia, ma anche per eliminarla, tramite la consapevolezza delle cause inconsce.
Dott.ssa Daniela Mastromauro