Gravidanza e Coronavirus
Come gestire l'ansia e le preoccupazioni in gravidanza?
«Ci mancava solo il Coronavirus», ce lo siamo dette davvero in tante.
La gravidanza rappresenta di per sé un'esperienza che altera gli equilibri interni ed esterni
e che richiede un continuo riadattamento.
Bisogna ricordare, soprattutto ai tempi del Coronavirus,
che essere ansiosi non è un capriccio, non è un modo per attirare l'attenzione degli altri e non è indice di debolezza.
Imparare a gestire lo stress
Gestire gli eventi stressanti senza cadere vittime
dell'ansia è un obiettivo ambizioso che tutti ci dovremmo porre. Per gestire l'ansia occorrono tre cose:
Ecco alcuni spunti per
gestire l'ansia durante questa epidemia; essere a casa può rivelarsi
un'opportunità, se ci focalizziamo sulle nostre priorità:
1)puoi utilizzare questi giorni sospesi per dedicarti a te stessa, alla tua
pancia e al tuo bambino. Avere molto tempo "vuoto" a disposizione rende più
facile iniziare a conoscere il piccolo, a esplorare le sue abitudini, il suo
carattere, e a interagire con lui, insieme al tuo compagno e agli altri
fratellini, se ce ne sono già. Osservando i suoi movimenti e le sue abitudini,
potrai notare che magari si muove dopo che tu hai mangiato oppure quando cerchi
di riposare guardando un film sul divano, oppure potresti essere la mamma di un
bimbo che è un piccolo terremoto costante: ogni bambino è una persona diversa,
impara a conoscere quale "carattere" ha il tuo.
2)Potresti tenere un diario per raccontarti e riflettere, scrivendo liberamente sia le cose belle
sia quelle brutte che provi. Scrivere e rileggersi può essere d'aiuto in un
momento di grande cambiamento personale e incertezza generale come questo.
3)Leggi. Leggi ad alta voce (qualunque voce tu abbia, non è un'audizione!) o
ascolta il tuo compagno leggere (idem come sopra): fa bene a te e al bambino
ascoltare letture. In questo momento straniante, consiglio tre classici:
Favole al telefono, di Gianni Rodari;
Il giornalino di Gian Burrasca, di Vamba;
Pinocchio, di Carlo Collodi
4)Canta. Cantare è necessario, soprattutto quando siamo circondati da questo
silenzio innaturale. Cantare aiuta a rilassarci, aiuta a
liberare endorfine, aiuta persino a preparare il corpo al futuro travaglio. Se il tuo bambino è
già nato, cantare le vostre canzoni preferite (o le sue, se ha già un carattere
definito) lo aiuta a tranquillizzarsi e a rilassarsi. Nota bene: non è
necessario essere cantanti per cantare. Abbandonati alla musica e alle buone
parole. Funziona.
Quale stile di vita seguire durante l'emergenza?
Un modo per gestire al meglio questa situazione
anomala è cercare di essere costanti nelle abitudini e stili di vita:
1)Movimento: muoviti regolarmente anche dentro casa (durante il giorno ricordati di alzarti
dalla sedia o dal divano almeno cinque minuti ogni ora); metti la musica e
balla, oppure collegandoti a YouTube puoi trovare diversi video di
ginnastica dolce o di yoga per la gravidanza: potrai fare esercizio
sapendo che tutti i movimenti sono perfettamente compatibili con il tuo
stato. L'attività fisica migliora la circolazione e il metabolismo e aiuta a mantenere un buon livello di endorfine
2)Alimentazione: mangia sano! Non farti mancare frutta e verdure fresche. Ricorda che un pasto equilibrato (che contenga carboidrati, verdure e proteine) ottimizza i valori di glicemia ed è quindi l'ideale
per te e per il tuo bambino. Ricordati di consumare ogni
giorno 5 porzioni di frutta e verdura così ripartite: 2 porzioni di verdure
(preferibilmente una cotta e una cruda), 2 porzioni di frutta (per
porzione si intende quella contenuta nelle mani raccolte a coppa,
solitamente una mela/pera, o una manciata di fragole), 1 porzione di
frutta secca (mandorle o noci ad esempio). Nota dolente: i dolci
confezionati e i prodotti industriali sembrano fatti apposta per placare
le ansie e la conseguente fame nervosa di questo periodo; tuttavia la
composizione di questi alimenti è troppo sbilanciata (troppi zuccheri
semplici) per assumerli quotidianamente e bisogna dunque limitarli in
maniera drastica: tra le soluzioni alternative abbiamo la sana fetta di
pane integrale con burro e marmellata senza zuccheri aggiunti, la torta
fatta in casa (tipo torta di mele, ciambellone, ecc.), il pane alla frutta
secca e uvette fatto in casa. Mettersi ai fornelli per
cucinare pasti buoni e salutari è un modo per prendersi cura di sé e far
passare il tempo.
3)Sonno: Se possibile, tenta di
mantenere le abitudini pregresse: resta a letto almeno sette ore e cerca
di andare a dormire tra le dieci di sera e mezzanotte.
Come comportarsi nel post-parto e con il neonato?
Ad oggi il virus non è
mai stato rilevato nel latte materno o nel colostro, né si sono verificate
infezioni a seguito dell'allattamento materno
Le norme di
comportamento sono le stesse che valgono per tutte le altre persone e che ormai
conosciamo bene (lavarsi le mani, starnutire nel gomito, distanziamento
sociale, ecc.): la gestione del neonato può avvenire come si è sempre fatto
prima del Coronavirus, coccole comprese.
Parenti e amici come possono dare una mano rispettando le norme di
sicurezza?
Se sei in gravidanza chiedi ai parenti e agli amici di
non venirti a trovare di persona in queste settimane di isolamento: come
sai il distanziamento sociale riduce la
diffusione del virus ed è molto importante attenersi alle norme previste.
Gli amici e i parenti hanno quindi l'obbligo morale di
non insistere: le neomamme non hanno bisogno di stress
aggiuntivi, a maggior ragione adesso con il Coronavirus che gira indisturbato.
Se abbiamo contatti con l'esterno per lavoro e abbiamo un neonato in casa
dobbiamo mantenerci a distanza di sicurezza, almeno finché le settimane critiche
non saranno passate; ci sono già testimonianze in rete di medici e operatori
sanitari che vedono i loro figli attraverso la porta a vetri chiusa. Tutto ciò
è surreale e molto doloroso, ma passerà, se tutti ci atteniamo scrupolosamente
a queste poche regole.
Forza mamme, andrà tutto bene!
Dott.ssa Daniela Mastromauro